[...] :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy wiec tam tez jest wysilek fizyczny... Tak więc: Białko - 2 g/kg czyli 150 g = 600kcal Tłuszcze - 1,5 g/kg czyli 112 g = 1012kcal Węglowodany - 5 g/kg czyli 375 g = 1265kcal ~3100kcal potrzebuje dieta: I Sniadanie: bialko [...]
[...] się ilością chodzi o energie z rana (węgle). ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- [...]
[...] sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 Słonecznik nasiona 10 2 posiłek: 10:00 razowy chleb 90g mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 [...]
[...] g Orzechy włoskie - 15 g B-14,32 T-11,53 W-47,84 Śniadanie II : (ok. godz. 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty - 70 g Margaryna "RAMA" - 5 g Szynka z indyka - 40 g Jabłko - 150 g ok. 30 min. przerwy Whey Protein 82% - 50 g B-52,75 T-7,46 W-60,5 Posiłek I : (ok.godz.12:00) Kasza gryczana - 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g Ogórek [...]
[...] włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna 160 g jaj kurzych 30 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 20-47-1-508 [...]
[...] zastap oliwa b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek// daj twarog chudy z oliwa - masakrycznie duzo tluszczu jak na jeden posilek:-/ Jajecznica na oliwie z oliwek + [...]
[...] w plastry, paprykę na spore równe kawałki. Na szpadki nadziewać na przemian wszystkie gatunki mięsa, przedzielając je cebulą i papryką, oprószyć solą. Piec na grillu po 7-10 min z każdej strony. Podczas pieczenia skrapiać pozostałą oliwą. Szaszłyk można również usmażyć na patelni. Podawać z ryżem lub pieczywem i surówką. 100 g - 150 kcal.
[...] z oliwek b-t-w-kcal: 23-16-54-451 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 36-12-87-595 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z oliwek 160 g jaj kurzych 20 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]
[...] co dadzą) - 200 g ziemniaków - 50 g surówki PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15) - Ser twarogowy półtłusty 60 g - Makaron czterojajeczny 100 g - Oliwa z oliwek 20 g - Jabłko 150 g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30) - CARBO 50 g I KOLACJA (20.30) - Kasza gryczana 100 g - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g - Oliwa z oliwek 20 g II KOLACJA (22.30) [...]
[...] chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka 150 g sórówka albo warzywa mrozone 10 g oliwy 5 posiłek po treningu wegle i białko 30 g rodzynek 50 g twarogu chudego 20g pł owsianych 6 posiłek [...]